Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene diety redukcyjnej. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g [...]
[...] siłowni typowo trenuje 10 miesiecy,wczesniej machałem troche hantlami,ale bez zbyt duzych osiagów. Diete trzymam,lecz nie co do grama,jem duzo i zdrowo,tuńczyk 3xtydzien,twarog,ryz,makaron,piers,warzywa,oliwa z oliwek itp. Moje wymiary to: Klatka 120cm Biceps 42cm Udo 70cm Kark 45cm Przedramie 35cm Lydka 43cm Barki 136 Pas 90cm Waga-95kg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 110 Wzrost : 196 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : - Obwód talii : 117 Obwód uda : 61 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia 1h 3 x rower bieganie 40 m Odżywianie : jem po [...]
Witam, w ostatnim czasie zainteresowala mnie dieta: Posilek I -jajka -garsc orzechów wloskich -tran -platki owsiane -pomidory (dodaje je do jajecznicy) Posilek II -piers z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posilek III -losos -szpinak Posilek IV -piers z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posilek V [...]
witam, prosze o ocene i korekte diety. podstawowe info: wiek: 20 płeć: M wzrost : 185 waga: 90kg cel: no redukcja :) trening: trening siłowy w domowych warunkach co 2gi dzień + bieganie 30min w dni z treningiem siłowym i godzine w dni bez treningu. 11 4 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica z 2 jajek + oliwa z oliwek 1 łyzka szklanka [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]
Witam, mam ułożoną następującą dietę, ale chciałbym dowiedzieć się od Was, co należy w niej zmienić. A może jest w porządku ? Z góry dzięki za odpowiedź :) 6:30 2 całe gotowane jajka 100g płatków owsianych zalanych wodą 30g rodzynek Łącznie: Białka - 26g Tłuszczy - 18g Węglowodanów 83g 9:00 120g chleba razowego 100g gotowanej piersi z kurczaka [...]
Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!. 7:00 POSIŁEK I - 5 białek jaj - 2 żółtka jaj - 80g płatków owsianych - 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia) - warzywa Razem: b 34g [...]
[...] jestem w domu o tej porze (tunczyk: 42g bialka + 2,4g tl) Posilek potreningowy czyli kolacja, ok 21.00: Powinien wygladac podobnie jak obiad? czy moze cos skromnego jak 100g twarogu chudego Do rozdysponowania: oliwa z oliwek 100 g Wychodzi mi (liczac twarog na kolacje, i smarowanie twarogiem chleba razowego) 163g bialka, 223g ww + 145g tl, troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym Was prosić o pomoc drodzy forumowicze, chciałem się wziąć poważnie za siebie i ułożyłem plan i dietę i chciałbym wysłuchać waszych opinii i ewentualnych uwag: Plan: trening A: przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie w opadzie 6-10x3 wyciskanie stojąc 5x5 biceps sztanga stojąc 6-10x3 triceps francuskie wyciskanie 6-10x3 [...]
Witam! Na początek kilka słów o sobie :) Trenuję bez przerw ok. 13-14 miesięcy. Przez pierwsze pół roku chodziłem na siłownie w celu schudnięcia, poprawy sylwetki i kondycji. Obecnie kulturystyka jest moją pasją. Marzę o tym aby za x lat mieć wspaniałe ciało, godnie prezentujące się na zawodach. Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu, dobrze się [...]
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę na masę, jedynie co mi pozostaje to odpowiednie makroskładniki. Wiek 16, Staż 7 stycznia będzie równe 4 msc, waga 74, wzrost ok 184. I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) + 200ml mleka 3.2 procentowaego - garść orzechów włoskich - jabłko II POSIŁEK - serek wiejski - chleb pełno ziarnisty - banan III POSIŁEK [...]
wiek 21 LAT wzrost 183cm waga 73kg cel - przyrost masy siłownia - wtorek/czwartek/sobota - FBW do tego dużo biegam, należe do klubu piłkarskiego ( 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz) DIETA 8.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10.30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy [...]